jak redukować

Pełna racja z Muminem. Jak nie będziesz miał daty, to dojdzie to tego obłęd dążenia do ciągłej lepszej formy i nie zauważysz jak się spalisz z mięśni. A jak wiadomo budować sporo trudniej niż burzyć (redukować). No ja również to popieram, zobaczymy jutro co usłyszę, bo jutro raport

Dietę rozpisze dokładnie, ale nie mogę póki co ściągnąc dziennika VITALMAX - jakiś błąd za każdy razem się pojawia.. Co do ciężarów powiem szczerze że boję się tego. Nie chce dużych przyrostów mięśni, nie chce miec nóg jak facet Chce miec delikatnie zarysowane mięśnie, jak kobieta! Ładnie wyrzeźbione plecy. Na łydkach u mnie już widac każdy [...]

[...] i oczekiwałem większych efektów - dieta ładna kolorowa, trzymany plan treningowy, niezłe suple, ale myślę że doszedłeś do granicy i musisz zmienić trening, oddziaływać nowymi bodźcami na mięśnie i będzie git możesz się nie zgodzić z moją opinią, ale życzę Tobie chłopie jak najlepszych przyrostów i będę oglądał następne Twoje testy pozdrawiam

Hmm.. wzrost 169 i waga 60kg.. Coś mi się wydaje,że nie masz co redukować i po pierwsze redukujemy jak już mamy co redukować, nie masz mięśni, chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha a to niestety tak nie działa.Jeżeli się redukujemy zrzucamy tłuszcz z całego ciała i na pewno mieśniom też się coś oberwie, więc jak chcesz wyglądać jak patyk to redukuj, [...]

[...] na zimę może być rowerek stacjonarny lub worek bokserski). pamiętaj DWA DNI OFF ZOSTAJą śWIęTE!! tylko ciśnie się na usta pytanie czy masz co redukować?? zarówno białko jak i hmb trzeba brać codziennie i nie oszczędzać na nich. musisz się liczyć z tym, że hmb pokazuje działanie dopiero po 4 miechach brania (takie jest moje zdanie). odnośnie [...]

mam podobnie, ile ważyłeś na tej focie? ja akurat chcę tak się redukować, żeby nie podnosić 50 kg w porywach, tylko jak najwięcej mięsa oszczędzić i nie chodzić wiecznie słabym i sennym. To tylko wyniszcza psychicznie.To już przerabiałem. najdziwniejsze jest to, że bary, łapy i klata (podobna budowa cycków jak u Ciebie) jako tako wyglądają, [...]

[...] pare kilo na wadze więcej, bf bez większych zmian, w pasie też przybyło jedynie 1-2cm. Nie nastawiałem się konkretnie na poprawe wyciskania ale i tak się nie popisałem %-) jak zwykle wyciskanie idzie najoporniej ze wszystkich bojów. Do 150 kg oczywiscie brakuje baaardzo dużo ale konkurs był tylko zabawą :-)) Także dzięki dla wszystkich za [...]

[...] miesiace wyrzeczen, wszystko na wlasne zyczenie - by stac sie zdrowym, normalnym czlowiekiem, po to. A teraz to parcie na suple.. Coz, ja to widze inaczej, a mianowicie jako majstersztyk marketingowca :) Siec zaladowana jest reklamami supli, tak naprawde nikt juz nie kupuje ich na podstawie reklam. Kupuje sie na podstawie srodowisk [...]

[...] dalej. Czy lepiej chudo zaczynać?. Trenowałem szereg długich lat z przyjacielem który był ekto i uwierzcie mi , że dieta to była dopięta do perfekcji , suple również a waga jak skoczyła 1kg to cieszył się jak z tytułu mistrza świata. Zawsze zazdrościł mi , że z wagą nie było problemu ale wiadomo aby jakościowo to dobrze wyglądało to już czekała [...]

[...] 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 14x70 16x50 16x40 6. Narciarz 20,25,25,25,25 Komentarz: Tak jak gdzieś tam pisałem w dziennikach u niektórych osób, samopoczucie w tym tygodniu było sinusoidalne, kryzys miałem jakoś we wtorek, od czwartku było już dobrze, najlepsze [...]

zarzuć jakaś foteczkę jeszcze, coś wymyślimy ;d biorąc pod uwagę, ze pasuje Ci plan numer trzy, to takowy najlepiej wprowadź w swój system treningowy ;) jeśli czujesz odpowiednie zmęczenie potreningowe i czujesz pracę mięśni, a na dodatek trzymasz wyznaczoną przez siebie dietę, to efekty na pewno będę i tego się trzymaj. Tylko nic na siłę, w tej [...]

Nogi grube xd wstawię później zdj. dalej ale jaki % bf obstawiacie? bo mi na kalkulatorach wyskakuje raz ~12 a czasami ~14/16 te pierwsze zdj w pasie było powyżej 108cm o ile dobrze pamiętam bo to było robione zdj po 3tyg od ropoczęcia redukcji, 108-86=22cm w pasie zeszło trochę zdjęcia przyciąłem trochę dziwnie wyglądają myślę, że gdybym nie [...]

[...] Niestety dużym błędem był brak trening siłowego. Jest on podstawą kształtowania sylwetki. Twój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, a nie zrzucanie kilogramów. Ponownie odniosę się do tego, że już raz zrzuciles założoną ilość kilogramów i jak zauważyłeś nie dało to zadowalającego efektu. Skup się na obwodach ciała, a nie na jego masie.

Jak najbardziej widać, że podało. Testuje wiele wariantow na sobie i chce patrzyc jak reaguje moj organizm na rózne diety. Masa jest ale sredniej jakosci. Celem jest masa w duzej ilosci ale bez oblania brzucha bo pozniej bedzie problem z brzuchem jak sie go obleje. Przez troche jak cwiczylem to motałem sie ze chcial robic ras mase z rzezba, [...]

[...] Muszę mieć rozpędzony metabolizm bo jem 3300~~ i przyznam, że u mnie bez podjadania się nie obejdzie, tu ser tu coś innego i tak się jeszcze tych kcal nazbiera a waga stoi jak wryta nie poznaje samego siebie bo zawsze mnie zalewało jak ..%-)(powiedziałem sobie, że 90cm w pasie i koniec masy czyli jeszcze 8 w zapasie:-)) napnę się to żebra widać [...]

[...] i poziom tkanki tłuszczowej .Co do suplementacji to skoro jesteś u specjalisty i on ustala ci diety pod badania to z tym specjalistą uzgadniaj takie rzeczy bo dobrze dobrana dieta , bogata odzywczo zaspokaja organizm na większosć niezbędnych potrzeb a jak chodzi o jakieś inne suple to musisz napisac czego oczekujesz i jaki konkretnie jest cel

[...] V. makaron+łosoś+trochę oliwy; w każdym posiłku: warzywa (sałatka z pomidorów, sałaty, czosnku) Posiłki około teningowe: w sumie cztery B=155 T=40 W=190 kc=1731 Co trzeci dzień będę wychodzić na bilans zero tak jak Obli powiedziała, czyli łącznie z warzywami będzie: 2000-2100 kc Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-15 17:36:34

[...] i jesteś endo, to spozywanie podczas treningu węglowodanów jest absurdalne. nie biegniesz maratonu, żeby dorzucać ww. rozlozenie makro zależy od ciebie. nikt nie wywróży jak akurat będzie dobrze. można z powodzeniem redukowac na wyższych ww, jak i na niższych. oba rozkłady mają swoje zalety. najistotniejsze jest jednak aby w diecie były [...]

Za jakiś czas i my takie porównianie sobie zrobimy i powiesimy w widocznym miejscu celem dalszej pracy nad ciałkiem! ale co najważniejsze kobietki: doceńmy to, że my nie musimy redukować się aż tak bardzo jak ona, tj. że nasza waga i wygląd na start nie są takie jak tej kobitki z linku powyżej Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-27 13:14:21

Wczorajszy fizjo jakis dziwny, jutro idę do swojej, ma mnie dobrze obejrzeć. U rodzinnego dziś byłam , dał jakieś tabsy o maść, jak nie przejdzie to zastrzyki. Dziwne bo przy badaniu mnie nic nie boli, podobnie przy odwodzeniu nóg, a mnie boli gdzies w stawie biodrowo krzyzowym, może to więzadła? Żebym mogła konkretnie powiedzieć o tu nacisne i [...]